Искусство маленьких шагов
онлайн-курс | 21 день
старт ежедневно
В современном мире есть множество факторов, из-за которых люди поздно ложатся спать.

Так искусственный свет сбивает природные системы восстановления. Теперь биоритмы не привязаны к солнцу, как это было на протяжении всей человеческой истории. Люди сейчас сами могут включить солнце в любой момент!

Еще одна причина — дофаминовые ловушки, которые обещают счастье, но обманывают нас. Проще говоря: «Ой, может следующий пост будет еще интереснее!», «Это видео с котиками будет еще милее предыдущего!»

Чтобы отследить, действительно ли то, что обещает счастье, даст его, посидите в смартфоне и спросите себя: «Стал ли я счастливее после просмотра этого поста/видео?»
Чтобы восстановить свой режим сна, нужно синхронизировать свои биоритмы с природой!
Как же было задумано природой?

Для того, чтобы понять, как все-таки природа задумывала наш режим сна есть несколько правил:

  • Нужно, чтобы пики цикла кортизола — гормона стресса совпадали с вашими внутренними биологическими часами и внешними солнечными

  • Необходимо, чтобы уровень мелатонина — гормона сна и сам отход ко сну были регулярными

  • Знать искусство маленьких шагов — перестраивать свой режим сна не более, чем на 15 минут в сутки
    Улучшив свой режим сна, вы станете менее подвержены вредным привычкам
    Узнайте больше об искусстве маленьких шагов для восстановления режима сна в марафоне «Курс ранних подъемов».

    За 21 день вы научитесь уделять время себе, пока всё спит.
    Кто проводит курс?
    Дмитрий Компаниец (300 тыс. подписчиков на YouTube)

    — автор ютуб-канала, посвященного психологии, общению и осознанному развитию
    — по образованию психолог, консультант в методе когнитивно-поведенческой терапии, клиент-центрированный коуч
    — в 2016 году создал школу гармоничного общения, которая помогает наладить отношения в каждой сфере жизни
    — с 2014 года работал 5 лет в сфере диетологии и психологии питания и помог более чем 2 500 человек улучшить питание, без насилия над собой, стрессов и срывов
    «Ранний подъем — это не просто способ больше успевать, это заряд продуктивности на весь день»

    — Дмитрий Компаниец, автор курса ранних подъемов
    НАЧАТЬ МАРАФОН!
    ПРОГРАММА МАРАФОНА:
    Модуль №1:
    Учимся рано ложиться
    • Зачем нужны ранние подъемы и что мы будем делать
    • Искусство маленьких шагов
    • Вечерний ритуал
    • Еда может украсть твой сон
    • Как легко засыпать
    • Как лучше выспаться
    • Резюме и пример из жизни
    Результат: повышаете качество сна, чтобы спать меньше, а высыпаться лучше.
    Модуль №2:
    Учимся рано вставать
    • Зачем мне все это нужно
    • День отрыва
    • Как легко просыпаться
    • Утренний ритуал
    • Моделирование поведения
    • Контрастный душ
    • Зарядка в кайф
    • Дыхание
    • Медитация
    • Лайфхаки для ранних подъемов
    • Резюме и пример из жизни
    Результат: встаете утром правильно, чтобы вам не помешали ни утренняя темнота, ни спешка на работу, ни жизненные непредсказуемости.
    УЧАСТВОВАТЬ!
    Всегда рады помочь вам на пути продуктивности!
    С уважением, Виктория | Команда HYLS

    Остались вопросы?
    Напишите нам в whatsapp или telegram или на почту через обратное письмо в ответ.
    Вы получили это письмо, так как оставили заявку на участие в марафоне HYLS
    Чтобы не получать письма на адрес, нажмите на эту ссылку