| Организм человека — сложная система, в ней ежедневно вырабатывается около сотни различных гормонов. Рассмотрим ключевые: они влияют на физическое развитие.
1. Тиреоидные гормоны
Эта группа гормонов повышает двигательную активность, ускоряет работу пищеварительной системы и распад жира в организме. Также эти гормоны содержат йод, поэтому для поддержания должного уровня стоит добавлять в свой рацион продукты, богатые йодом: гречка, клюква, клубника, картофель, тунец, белая фасоль и т. д.
2. Кортизол
Так называемый гормон стресса. Он выделяется надпочечниками и мобилизует внутренние ресурсы организма в ситуации опасности или напряжения. Выброс кортизола в кровь может сделать вас сильнее, быстрее и выносливее. Повышение уровня кортизола препятствует синтезу белка, а значит, росту мышечной ткани. Поэтому ситуации стресса плохо сказываются на тренировках.
Чтобы уменьшить количество стресса в повседневной жизни, уделяйте больше времени себе и своему состоянию, особенно отдыху. Качественный отдых, сон в комфортной обстановке достаточное количество времени восстанавливает организм и помогает легче справляться с напряжением.
3. Соматотропин
Гормон роста, который вырабатывается передней долей гипофиза. С возрастом выработка этого гормона уменьшается. Улучшает выработку гормона роста правильное питание и здоровый сон.
4. Мелатонин
Гормон сна, который отвечает за регуляцию циркадных ритмов и качество сна. Улучшить секрецию мелатонина помогает синхронизация своего режима дня (и своих внутренних часов) со световым днём.
Утром и днём старайтесь, чтобы на сетчатку глаза попадал свет (в том числе, солнечные лучи), а вечером и ночью, напротив, обеспечьте себе темноту. Мелатонин вырабатывается именно в темноте: поэтому рекомендуется спать без света и каких-либо его источников (телефон, компьютер, телевизор), с закрытыми шторами или в маске для глаз.
5. Тестостерон
Главный мужской половой гормон, который также есть в женском организме. Синтезируется корой надпочечников, яичниками у женщин и семенниками у мужчин. Продукты, улучшающие выработку тестостерона: жирная рыба и морепродукты, авокадо, банан, овсяная крупа, картофель, яйца и т. д.
|
